na boki

[...] nie ma, ale pewnie przerwa od treningu wskazana tak czy inaczej. No niezle pierd…elam na te glebe… Nie ma tragedii, ale z 5 tyg nie będziesz dźwigać nic do góry ani na boki, żadne szarpane ruchy też nie wchodzą w grę, póki się kość na nowo nie "naleje" Będzie dobrze Zadbaj teraz o kości, nawodnienie, dużo witamin, minerałów, raczej z [...]

[...] wkleję może ów plan: ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenie sztangielki 2x 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 2.Rozpiętki skos 2x 3.Wyciskanie sztangi [...]

Witam panowie. Kolejny dzien przygotowan kolejny dzien testu... Sobota a wiec trening barkow: Unoszenie na boki hantle + unoszenie przed siebie hantle 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4x10 Unoszenie barkow 3x20/15/12 Trening na plus duza motywacja skupienie wiec lepiej przetrenowane miesnie poki co wszystko [...]

witam, moglby ktos rzucic okiem? moim celem jest masa. Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: [...]

[...] 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 3x15-12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy, barki tyl 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie szerokim chwytem 4xmax. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]

[...] wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczył będę trzy razy w tygodniu narazie beż aero. Pomiary i ewentualne zdjęcia jutro. pozdr. Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-02 23:51:15 [...]

- prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max - skos 1X 42 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X Czym się kierowałes dodając te ćwiczenia ? -hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/ -prostowanie nog-hmmm a co za duoza jush na nogi bedzie w sumie nie sa -priorytetem [...]

[...] przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ dzien 3 - PLECY 1. Wyciag gorny (chwyt szeroki) 4x max 2. [...]

[...] na to reaguja niz na malo ilosc ruchow. poniedzialek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12 wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12 unoszenie sztangielek na boki 15 15 15 szrugsy 15 15 15 biceps ugnianie ramion ze sztanga 15 15 12 12 uginaie ramion ze sztangielkami 15 15 15 modlitewnik 15 12 10 wtorek nogi ugninanie nog na [...]

[...] noganp. lewa to jak zmienisz strony i wystawisz dopiero potem prawa to tak samo bedziesz kulał na lewa noge. Bedziesz mial problem z poruszaniem sie w przod czy w tyl i na boki, jak rowniez z kopaniem. Chyba ze bedziesz stal na przedniej nodze- przenoszac ciezar ciala na przednia noge ale wtedy przyblizasz glowe do rak przeciwnika. A jesli ktos [...]

[...] w zapasie. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 110x8 x8 Wyciskanie hantli skos 45* 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29x18 x18 Wznosy sztangielek na boki: 25x12 x12 Przysiad bułgarski: 30x12 x12 Skull Crushers 40x10 Allahy: 85x15 x15 x15 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 100g borówek 300g jabłka 50g płatków [...]

[...] hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline Pronated Fly: 24x12 x12 x12 Wznosy na boki siedząc: 18x12 x12 x12 Wypychanie nóg na suwnicy: 60x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: x15 x15 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka Posiłek 2: 5 białek [...]

[...] trening: Na początek dwie serie pompek po 20p - Rozpiętki na maszynie: 3x(10-12): 45x12 55x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 20-30* (2x8-10): 40x9 x8 - Wznosy na boki w oparciu o ławkę, kąt 60*: 10x11 x11 x11 - DB Bent Over Row:3x(7-9): 24x9 26x9 28x8 - DB Incline Supinated Curl:3x(10-12): 8x12 10x12 x11 - Plank: 3x Max Dzisiejsza [...]

[...] ćwiczenia:) Na wstępie dwie serie pompek po 25p - Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12 - Wyciskanie hanlti, skos dodatni 20-30*: (3x8-10): 40x10 x10 x8 - Wznosy na boki, ławka skosna 60*: 10x13 12x10 x10 - DB Bent Over Row: (3x 7-9): 28x9 30x9 x9 - DB Incline Supinated Curl:(3x 10-12): 10x12 x13 x13 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: [...]

[...] rozpocząłem standardowo przy tym bloku dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 55x12 x12 x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x9 x9 x8 - Wznosy na boki, ławka skośna 60*: 12x12 x12 x13 - DB Bent Over Row: 34x9 x9 x9 - DB Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x11 - Plank: 3x max +20min cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: [...]

[...] ławka pozioma; 44x12 x11 x10 x10 x8 - Floor press, triceps: 90x10 x9 x9 x9 - Podciąganie na drążku: CC: x9 x8 x8 - Plate pull over50x12 x13 x13 x13 - Wznosy hantli na boki naprzemienne: 14x15 x15 x14 Dieta: Posiłek 1: - 80g płatków owsianych - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 20g budyniu - 150g skyr - 30g wpc Posiłek 2: - 70g mąki [...]

[...] barku i przedramionach... Sam trening wyglądał tak: - 2 serie pompek po 20p - Rozpiętki na maszynie: 50x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, ławka śkośna 30*: 40x8 x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 10x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: 36x8 x8 x8 - DB Incline Supinated Curl: 14x10 x10 x10 Wyjątko bez ćwiczenia na brzuch;p brakło checi i sił [...]

[...] trening: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10 - Wypychanie nóg na suwnicy: 140x10 160x9 x9 - Wznosy hantli na boki siedząc: 10x12 x12 x12 - Katana Extension: 22x12 x12 x12 - Allahy: 52x20 x20 x20 Dzisiejsze posiłki; Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 zółtko 150g skyra 20g masla [...]